Scheda Tonificazione Intermedio

Scheda allenamento circuito tonificazioneScheda allenamento circuito tonificazione livello intermedio. Suddivisa in 2 giorni a settimana.
Allenamento a circuito total body, in ogni sessione tutti i muscoli del corpo saranno allenati.

Scheda allenamento circuito tonificazione.

Esegui il seguente Circuito senza riposo tra un esercizio e l’altro.
Alla fine del 9° esercizio, riposati 2 minuti.
Ripeti il tutto per 3 GIRI

Addominali
Crunch Classico

Ripetizioni:

12

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

PETTORALI
Spinte, Chest Press

Ripetizioni:

12

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale Alto

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore,
Tricipiti

QUADRICIPITI
Leg Extension

Ripetizioni:

12

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Dorsali
Lat Machine

Ripetizioni:

12

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore

SPALLE
Spinte in Alto con Manubri

Ripetizioni:

12

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Deltoide Anteriore

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Laterale

QUADRICIPITI
Pressa 45°

Ripetizioni:

12

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Femorali

BICIPITI
Curl in Piedi

Ripetizioni:

12

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Bicipiti, Bicipiti Brachiale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Avambraccio

LOMBARI
Hyperextensions

Ripetizioni:

12

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Lombari, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

TRICIPITI
Push Down ai Cavi

Ripetizioni:

12

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoidi

scheda allenamento circuito tonificazione – 1° giorno –

Esegui il seguente Circuito senza riposo tra un esercizio e l’altro.
Alla fine del 11° esercizio, riposati 2 minuti.
Ripeti il tutto per 3 GIRI

Addominali
Crunch Classico

Ripetizioni:

12

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

PETTORALI
Spinte, Chest Press

Ripetizioni:

12

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale Alto

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore,
Tricipiti

QUADRICIPITI
Leg Extension

Ripetizioni:

12

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Dorsali
Lat Machine

Ripetizioni:

12

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore

SPALLE
Spinte in Alto con Manubri

Ripetizioni:

12

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Deltoide Anteriore

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Laterale

QUADRICIPITI
Pressa 45°

Ripetizioni:

12

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Femorali

BICIPITI
Curl in Piedi

Ripetizioni:

12

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Bicipiti, Bicipiti Brachiale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Avambraccio

LOMBARI
Hyperextensions

Ripetizioni:

12

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Lombari, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

TRICIPITI
Push Down ai Cavi

Ripetizioni:

12

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoidi

scheda allenamento circuito tonificazione – 2° giorno –

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Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com