Scheda Definizione Intermedio

Scheda allenamento definizione livello intermedioScheda allenamento definizione livello intermedio. Suddivisa in 2 giorni a settimana.
Programma di allenamento per chi ha poco tempo, infatti sono concentrati 19 esercizi diversi suddivisi in 2 sessioni. Nonostante questo è una scheda molto completa.

Scheda allenamento definizione livello intermedio.

PETTORALI
Spinte Panca Piana con Bilancere

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Grande Pettorale


Muscoli Secondari Coinvolti:

Tricipiti

PETTORALI
Spinte Panca Inclinata con Manubri

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale Alto

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore,
Tricipiti

PETTORALI
Croci Panca Piana con Manubri

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale Parte Esterna

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore

Dorsali
Lat Machine

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore

DORSALI
Lat Machine Presa Stretta, Inversa

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Bicipite

DORSALI
Pulley con Triangolo

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale, Trapezio Centrale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Posteriore

SPALLE
Spinte in Alto con Manubri

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Deltoide Anteriore

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Laterale

SPALLE
Alzate Laterali Busto Appoggiato su Panca Piana

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Deltoide Anteriore, Deltoide Posteriore

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Laterale

Trapezio
Scrollate alla Multipower

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Trapezio

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Posteriore

scheda allenamento definizione livello intermedio – 1° giorno –

Addominali
Addominali Bassi

Ripetizioni:

15 – 15

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

Addominali
Crunch Classico

Ripetizioni:

15 – 15

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

Addominali
Crunch Obliqui

Ripetizioni:

15 – 15

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale, Addominali Obliqui

Muscoli Secondari Coinvolti:

Dentato

QUADRICIPITI
Squat con Bilanciere

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

QUADRICIPITI
Pressa 45°

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Femorali

QUADRICIPITI
Leg Extension

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

TRICIPITI
Dip tra Panche

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoidi

TRICIPITI
Push Down ai Cavi

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoidi

BICIPITI
Curl in Piedi, Alternato

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Bicipiti, Bicipiti Brachiale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Avambraccio

BICIPITI
Curl a Martello in Piedi, Alternato

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Bicipiti Brachiale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Bicipiti

scheda allenamento definizione livello intermedio – 2° giorno –

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Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com

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