Massa Muscolare Principiante

scheda massa muscolare livello principiante Scheda massa muscolare livello principiante.
Suddivisa 2 giorni a settimana. Scheda strutturata per iniziare a conoscere la corretta esecuzione degli esercizi. Riscaldarsi molto bene prima di iniziare l’allenamento.

Scheda massa muscolare livello principiante.

PETTORALI
Spinte Panca Piana Guidata

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Grande Pettorale


Muscoli Secondari Coinvolti:

Tricipiti

QUADRICIPITI
Pressa 45°

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Femorali

Dorsali
Lat Machine

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore

Addominali
Addominali Bassi

Ripetizioni:

10 – 10 – 10 – 10 – 10

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

scheda massa muscolare livello principiante – 1° giorno –

QUADRICIPITI
Affondi con Manubri

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

DORSALI
Pulley con Triangolo

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale, Trapezio Centrale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Posteriore

SPALLE
Lento Davanti con Bilanciere

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Deltoide Anteriore

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Posteriore

Addominali 
Crunch Classico

Ripetizioni:

10 – 10 – 10 – 10 – 10

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

scheda massa muscolare livello principiante – 2° giorno –

ISCRIVITI ALLA NEWSLETTER
Hai bisogno di aiuto per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness?La newsletter Schede Palestra ti fornirà i migliori allenamenti, piani pasto e consigli.





Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com

Privacy Preference Center

Close your account?

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?