Massa Muscolare Principiante
Scheda massa muscolare livello principiante.
Suddivisa 2 giorni a settimana. Scheda strutturata per iniziare a conoscere la corretta esecuzione degli esercizi. Riscaldarsi molto bene prima di iniziare l’allenamento.
Scheda massa muscolare livello principiante.
PETTORALI
Spinte Panca Piana Guidata
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Grande Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
QUADRICIPITI
Pressa 45°
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Femorali
Dorsali
Lat Machine
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore
Addominali
Addominali Bassi
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
scheda massa muscolare livello principiante – 1° giorno –
QUADRICIPITI
Affondi con Manubri
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
DORSALI
Pulley con Triangolo
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale, Trapezio Centrale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
SPALLE
Lento Davanti con Bilanciere
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
Addominali
Crunch Classico
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
scheda massa muscolare livello principiante – 2° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com