Schede Definizione Intermedio

Scheda palestra definizione livello intermedio.Scheda palestra definizione livello intermedio. Suddivisa in 3 giorni a settimana.
Piano di allenamento impostato al dimagrimento e alla tonificazione. Con un importante lavoro di cardio al termine di ogni scheda.

Scheda palestra definizione livello intermedio.

PETTORALI
Spinte Panca Piana con Manubri

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore,
Tricipiti

PETTORALI
Spinte Panca Inclinata con Manubri

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale Alto

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore,
Tricipiti

PETTORALI
Croci Panca Piana con Manubri

Ripetizioni:

10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6
(aumentare il carico)

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale Parte Esterna

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore

TRICIPITI
Dip tra Panche

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoidi

TRICIPITI
French Press con Bilanciere su Panca Piana

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali 
Crunch Classico

Ripetizioni:

20 – 20 – 20 – 20 – 20

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

CARDIO FITNESS
Cyclette

Ripetizioni:

20 minuti

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

scheda palestra definizione livello intermedio – 1° giorno –

BICIPITI
Curl in Piedi

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Bicipiti, Bicipiti Brachiale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Avambraccio

BICIPITI
Curl Concentrato in Piedi col Cavo

Ripetizioni:

10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Bicipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

SPALLE
Lento Davanti con Bilanciere

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Deltoide Anteriore

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Posteriore

SPALLE
Alzate Laterali ai Cavi

Ripetizioni:

10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Deltoide Laterale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore,
Deltoide Posteriore

SPALLE
Alzate Frontali con Manubrio, Alternato

Ripetizioni:

10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Deltoide Anteriore

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Laterale

Addominali
Addominali Bassi

Ripetizioni:

10 – 10 – 10 – 10 – 10

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

scheda palestra definizione livello intermedio – 2° giorno –

Dorsali
Rematore Bilanciere

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio,
Deltoide Posteriore

DORSALI
Pulley con Triangolo

Ripetizioni:

10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale, Trapezio Centrale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Posteriore

QUADRICIPITI
Squat con Bilanciere

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

QUADRICIPITI
Affondi con Bilanciere

Ripetizioni:

10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

FEMORALI
Leg Curl

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

QUADRICIPITI
Leg Extension

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali 
Crunch Obliqui

Ripetizioni:

20 – 20 – 20 – 20 – 20

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale, Addominali Obliqui

Muscoli Secondari Coinvolti:

Dentato

scheda palestra definizione livello intermedio – 3° giorno –

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Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com