Scheda Forza Intermedio

scheda palestra forza livello intermedioScheda palestra forza livello intermedio. Suddivisa in 3 giorni a settimana.
Scheda completa con 3 esercizi per i gruppi muscoli fondamentali e 2 esercizi per i gruppi complementari. Ogni fine allenamento sarà composto da un esercizio di addominali diverso. Si consiglia sempre carichi elevati

Scheda palestra forza livello intermedio

PETTORALI
Spinte Panca Piana con Bilancere

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

150 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Grande Pettorale


Muscoli Secondari Coinvolti:

Tricipiti

PETTORALI
Croci Panca Piana con Manubri

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

150 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale Parte Esterna

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore

PETTORALI
Piegamenti alle Parallele

Ripetizioni:

8 – 8 – 8
(con sovraccarico)

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Pettorale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Tricipiti

TRICIPITI
Spinte Strette Panca Piana

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6 

Recupero:

120 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Pettorali

TRICIPITI
Push Down ai Cavi

Ripetizioni:

8 – 8 – 8 – 8

Recupero:

120 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoidi

Addominali
Addominali Bassi

Ripetizioni:

20 – 20 – 20

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

scheda palestra forza livello intermedio – 1° giorno –

QUADRICIPITI
Affondi con Bilanciere

Ripetizioni:

8 – 8 – 8 – 8

Recupero:

150 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

QUADRICIPITI
Leg Extension

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

150 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

FEMORALI
Leg Curl

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

150 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

POLPACCI
Calf Raise

Ripetizioni:

12 – 12 – 12 – 12

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Polpacci

Muscoli Secondari Coinvolti:

SPALLE
Spinte in Alto con Manubri

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

120 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Deltoide Anteriore

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Laterale

Trapezio
Tirate al Mento con Bilanciere

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Trapezio

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide

scheda palestra forza livello intermedio – 2° giorno –

Dorsali
Lat Machine

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

150 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore

DORSALI
Pulley con Triangolo

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

150 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale, Trapezio Centrale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Posteriore

Dorsali
Rematore con Manubrio

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

150 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio

BICIPITI
Curl in Piedi col Bilanciere

Ripetizioni:

6 – 6 – 6 – 6

Recupero:

120 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Bicipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

AVAMBRACCIO
Curl in Piedi Presa Inversa 

Ripetizioni:

10 – 10 – 10 – 10

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Avambraccio

Muscoli Secondari Coinvolti:

Bicipite Brachiale

Addominali
Crunch Classico

Ripetizioni:

12 – 12 – 12

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

scheda palestra forza livello intermedio – 3° giorno –

ISCRIVITI ALLA NEWSLETTER
Hai bisogno di aiuto per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness?La newsletter Schede Palestra ti fornirà i migliori allenamenti, piani pasto e consigli.





Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com

Privacy Preference Center

Close your account?

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?