Massa Muscolare Intermedio

Scheda palestra massa muscolare livello intermedioScheda palestra massa muscolare livello intermedio. Suddivisa in 4 giorni a settimana.
Allenamento molto impegnativo, studiato per aumentare la massa muscolare. Sono presenti 4 esercizi per i muscoli fondamentali

Scheda palestra massa muscolare livello intermedio.

PETTORALI
Spinte Panca Piana con Bilancere

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Grande Pettorale


Muscoli Secondari Coinvolti:

Tricipiti

PETTORALI
Spinte Panca Inclinata con Manubri

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale Alto

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore,
Tricipiti

PETTORALI
Croci Panca Piana con Manubri

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale Parte Esterna

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore

PETTORALI
Croci ai Cavi Alti

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale Basso

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore

Addominali
Crunch Panca Inclinata

Ripetizioni:

12 – 12 – 12 – 12

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

Scheda palestra massa muscolare livello intermedio – 1° giorno –

QUADRICIPITI
Squat con Bilanciere

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

FEMORALI
Leg Curl

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

QUADRICIPITI
Leg Extension

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

QUADRICIPITI
Affondi con Manubri

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

Addominali 
Crunch Obliqui Panca Inclinata

Ripetizioni:

20 – 20 – 20 – 20

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale, Addominali Obliqui

Muscoli Secondari Coinvolti:

Dentato

Scheda palestra massa muscolare livello intermedio – 2° giorno –

Dorsali
Lat Machine

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore

Dorsali
Rematore Bilanciere

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

120 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio,
Deltoide Posteriore

DORSALI
Pull Down Braccia Tese

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Rotondo, Dentato

DORSALI
Pulley con Triangolo

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale, Trapezio Centrale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Posteriore

SPALLE
Spinte in Alto con Manubri

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Deltoide Anteriore

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Laterale

Trapezio
Tirate al Mento Cavi

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Trapezio

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide

Scheda palestra massa muscolare livello intermedio – 3° giorno –

BICIPITI
Curl Concentrato con Appoggio su Panca

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Bicipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

BICIPITI
Curl in Piedi

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Bicipiti, Bicipiti Brachiale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Avambraccio

TRICIPITI
French Press Seduto con Bilanciere

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoidi

TRICIPITI
Spinte ai Cavi Appoggio su Panca

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali
Addominali Bassi

Ripetizioni:

10 – 10 – 10 – 10

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

Scheda palestra massa muscolare livello intermedio – 4° giorno –

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Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com

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