Scheda Tonificazione Avanzato

Scheda palestra tonificazione livello avanzato. Scheda palestra tonificazione livello avanzato. Suddivisa in 2 giorni a settimana.
Programma di allenamento total body,  suddivisa in 2 sessioni di allenamento. Scheda adatta al dimagrimento e alla tonificazione con tempi di recupero brevi.

Scheda palestra tonificazione livello avanzato.

Addominali
Crunch Classico

Ripetizioni:

25 – 25 – 25

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

Addominali
Criss Cross

Ripetizioni:

20 – 20 – 20

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale, Addominali Obliqui

Muscoli Secondari Coinvolti:

Dentato

LOMBARI
Hyperextensions

Ripetizioni:

20 – 20 – 20

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Lombari, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

QUADRICIPITI
Pressa 45°

Ripetizioni:

15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Femorali

QUADRICIPITI
Affondi con Bilanciere

Ripetizioni:

15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

PETTORALI
Spinte, Chest Press

Ripetizioni:

15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale Alto

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore,
Tricipiti

PETTORALI
Pectoral Machine

Ripetizioni:

15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Alto

SPALLE
Shoulder Press

Ripetizioni:

15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Deltoide Anteriore

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Laterale

TRICIPITI
Push Up Piegamenti

Ripetizioni:

15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Pettorali

CARDIO FITNESS
Cyclette

Ripetizioni:

20 minuti

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

scheda palestra tonificazione livello avanzato – 1° giorno –

Addominali
Addominali Bassi

Ripetizioni:

15 – 15 – 15

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

Addominali
Crunch Obliqui

Ripetizioni:

25 – 25 – 25

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale, Addominali Obliqui

Muscoli Secondari Coinvolti:

Dentato

Addominali
Crunch Laterali

Ripetizioni:

12 – 12 – 12

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale, Addominali Obliqui

Muscoli Secondari Coinvolti:

Dorsali
Lat Machine

Ripetizioni:

15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore

DORSALI
Pulley con Triangolo

Ripetizioni:

15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale, Trapezio Centrale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Posteriore

QUADRICIPITI
Squat con Bilanciere

Ripetizioni:

15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

QUADRICIPITI
Leg Extension

Ripetizioni:

15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio
Tirate al Mento Cavi

Ripetizioni:

15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Trapezio

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide

BICIPITI
Curl ai Cavi Bassi

Ripetizioni:

15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Bicipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Bicipiti Brachiale

CARDIO FITNESS
Cyclette

Ripetizioni:

20 minuti

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

scheda palestra tonificazione livello avanzato – 2° giorno –

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Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com

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