Scheda Tonificazione Principiante

Scheda tonificazione livello principianteScheda tonificazione livello principiante. Suddivisa in 3 giorni a settimana.
Programma di allenamento per affrontare la prima volta in palestra. Esercizi semplici con la parte finale di sessione cardio.

Scheda Tonificazione livello principiante

DORSALI
Lat Machine Presa Stretta, Inversa

Ripetizioni:

15 -15 – 15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Bicipite

SPALLE
Alzate Laterali con Manubri

Ripetizioni:

15 – 15 – 15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Deltoide Laterale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore,
Deltoide Posteriore

CARDIO FITNESS
Cyclette

Ripetizioni:

30 minuti

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

scheda tonificazione livello principiante – 1° giorno –

QUADRICIPITI
Affondi con Manubri

Ripetizioni:

15 – 15 – 15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

TRICIPITI
Push Down al Cavo

Ripetizioni:

15 – 15 – 15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoidi

CARDIO FITNESS
Cyclette

Ripetizioni:

30 minuti

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

scheda tonificazione livello principiante – 2° giorno –

QUADRICIPITI
Step up con Manubri

Ripetizioni:

15 – 15 – 15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

BICIPITI
Curl cavi bassi

Ripetizioni:

15 – 15 – 15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Bicipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Bicipiti Brachiale

CARDIO FITNESS
Cyclette

Ripetizioni:

30 minuti

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

scheda tonificazione livello principiante – 3° giorno –

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Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com

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