Scheda Tonificazione Avanzato

Scheda tonificazione uomo e donna livello avanzatoScheda tonificazione uomo e donna livello avanzato. Suddivisa in 2 giorni a settimana.
Allenamento composto in ogni sessione da esercizi fondamentali per la parte superiore, con l’aggiunta di cardio.

Scheda tonificazione uomo e donna, livello avanzato.

PETTORALI
Spinte Panca Piana con Bilancere

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Grande Pettorale


Muscoli Secondari Coinvolti:

Tricipiti

DORSALI
Trazioni alla Sbarra

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale, Romboide

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio

TRICIPITI
Dip tra Panche

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoidi

QUADRICIPITI
Pressa 45°

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Femorali

QUADRICIPITI
Affondi con Manubri

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

CARDIO FITNESS
Tapis Roulant

Ripetizioni:

10 minuti

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

CARDIO FITNESS
Cyclette

Ripetizioni:

5 minuti

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

CARDIO FITNESS
Ellitica

Ripetizioni:

5 minuti

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

scheda tonificazione uomo e donna livello avanzato – 1° giorno –

PETTORALI
Spinte Panca Piana con Bilancere

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Grande Pettorale


Muscoli Secondari Coinvolti:

Tricipiti

DORSALI
Trazioni alla Sbarra

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale, Romboide

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio

TRICIPITI
Dip tra Panche

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoidi

QUADRICIPITI
Pressa 45°

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Femorali

QUADRICIPITI
Affondi con Manubri

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

CARDIO FITNESS
Tapis Roulant

Ripetizioni:

10 minuti

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

CARDIO FITNESS
Cyclette

Ripetizioni:

5 minuti

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

CARDIO FITNESS
Ellittica

Ripetizioni:

5 minuti

Recupero:

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

scheda tonificazione uomo e donna livello avanzato – 2° giorno –

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Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com