SCHEDE FORZA

PRINCIPIANTE

Sei agli inizi o hai iniziato da pochi mesi ad allenarti

Scheda forza livello principiante. Suddivisa in 2 giorni a settimana.

Allenamento base, composto solamente da 3 esercizi al giorno sui fondamentali (pettorali, dorsali, quadricipiti)

SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 2
SETTIMANE: 6

Scheda forza livello principiante. Suddivisa in 2 giorni a settimana.

Scheda tecnica per conoscere i movimenti degli esercizi. Entrambi i giorni si andranno a lavorare le gambe.

SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 2
SETTIMANE: 6

INTERMEDIO

Se ti alleni da almeno un 1 anno,
in modo abbastanza costante ed hai già ottenuto qualche risultato

Scheda allenamento forza livello intermedio. Suddivisa in 3 giorni a settimana.

Ogni serie di esercizio si aumenterà il carico. Allenamento molto faticoso ma utile.

SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 3
SETTIMANE: 4

Scheda palestra forza livello intermedio. Suddivisa in 3 giorni a settimana.

Scheda completa con 3 esercizi per i gruppi muscoli fondamentali e 2 esercizi per i gruppi complementari. 

SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 3
SETTIMANE: 6

AVANZATO

Ti alleni da più di 2 anni, in modo costante.

Scheda forza atleti avanzati. Suddivisa in 3 giorni a settimana.

Ogni giorno si allena un gruppo muscolare fondamentale, affiancato da un muscolo complementare. 

SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 3
SETTIMANE: 4

Scheda palestra forza livello avanzato. Suddivisa in 3 giorni a settimana.

Scheda di allenamento con tre esercizi fondamentali con aggiunta di esercizi complementari. 

SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 3
SETTIMANE: 6

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