SCHEDE PALESTRA

Qui trovi tutte le schede palestra suddivise in base al proprio obbiettivo, ci saranno delle schede mirate per i vari gruppi muscolari;
dorsali, pettorali, bicipiti, tricipiti, addominali, gambe, polpacci, spalle.

 

schede palestra

Le schede palestra sono suddivise:

Schede sulla massa muscolare
Schede sulla definizione
Schede per la forza
Schede sulla tonificazione

Ti consiglio che per una crescita muscolare di seguire
queste cinque semplici regole:

  • I Minuti di recupero: in un allenamento in palestra sono molto importanti,
    sono dettati per raggiungere quel determinato obbiettivo.
  • Il numero delle ripetizioni, in questo caso i pesi devono essere al limite e
    si cerca di arrivare al ultimo colpo sempre allo sfinimento.
    “ se devi eseguire dieci ripetizioni significa che
    NON devi essere in grado di eseguirne dodici o tredici”.
  • La corretta postura, è molto fondamentale per un giusto allenamento.
    Serve molto per far lavorare su quel determinato muscolo e
    soprattutto per non avere dolori successivi (soprattutto alla schiena)
  • Seguire una corretta alimentazione anche con l’aiuto di integratori.
  • Ultima regola la più importante essere motivati a raggiungere l obiettivo.
    Un passo dopo l’altro raggiungi la tua meta.

È buon uso prima di iniziare una scheda di
effettuare 5 minuti di riscaldamento compreso uno stretching e
5 minuti di defaticamento a fine scheda.
Le Schede Palestra sono in continuo aggiornamento
Per qualsiasi domanda o se hai difficoltà contattami, Buon allenamento!

Attenzione: se sei agli inizi, inizia con carichi/pesi leggeri per capire bene
il movimento è consigliato eseguire sempre gli esercizi in presenza
di un personal trainer per non commettere errori e soprattutto per non farsi male.

Schede Allenamento Massa Muscolare

per aumentare il volume del tuo corpo!

Periodo consigliato: inverno, autunno
Durata schede: dalle 6 alle 8 settimane
Tipo di esercizi: macchinari, pesi, bilancieri
Numero Ripetizioni: dai 6 ai 8 colpi

Consiglio: Al termine di ogni scheda
prima di passare a quella successiva,
si consiglia una settimana di riposo o scarico

Schede Allenamento Forza

per aumentare la forza dei tuoi muscoli!

Periodo consigliato: inverno, autunno
Durata schede: dalle 6 alle 8 settimane
Tipo di esercizi: macchinari, pesi, bilancieri
Numero Ripetizioni: dai 4 ai 6 colpi

Consiglio: Al termine di ogni scheda
prima di 
passare a quella successiva,
si consiglia una settimana di riposo o scarico

Schede Allenamento Definizione

per scolpire il tuo fisico!


Periodo consigliato: Primavera, Estate

Durata schede: dalle 6 alle 8 settimane
Tipo di esercizi: macchinari, pesi,
bilancieri, corpo libero

Numero Ripetizioni: dai 10 ai 15 colpi

Consiglio: Al termine di ogni scheda
prima di passare a quella successiva,
si consiglia una settimana di riposo o scarico

Schede Allenamento Tonificazione

per perdere massa grassa
e tonificare il tuo fisico!

Periodo consigliato: Primavera, Estate
Durata schede: dalle 6 alle 8 settimane
Tipo di esercizi: macchinari, pesi,
bilancieri, corpo libero

Numero Ripetizioni: dai 10 ai 15 colpi

Consiglio: Al termine di ogni scheda
prima di 
passare a quella successiva,
si consiglia una settimana di riposo o scarico

Ecco un video di Giuseppe Notarnicola dove spiega in modo molto dettagliato come costruire una scheda palestra.

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