REMATORE CON BILANCIERE PRESA SUPINA

Esecuzione

Preparazione
- Posizionati in piedi con i piedi larghezza spalle
- Afferra il bilanciere con presa supina, mani leggermente più larghe delle ginocchia.
- Piega le ginocchia di poco e inclina il busto in avanti tenendo la schiena dritta, fino a formare un angolo di circa 45° col suolo.
- Il bilanciere deve trovarsi all’altezza delle tibie; addome ben contratto.
Trazione
- Espira e tira il bilanciere verso l’addome, avvicinando i gomiti al fianco.
- Mantieni i gomiti stretti e le scapole serrate: questo esercizio rematore con bilanciere presa supina isola i muscoli dorsali.
Ritorno
- Inspira e abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione di partenza, controllando il movimento senza far “rimbalzare” il peso.
- Mantieni la schiena neutra e l’addome sempre contratto.

Gran dorsale, soprattutto la parte bassa e centrale del dorso (grazie alla traiettoria del bilanciere verso l’addome).
Romboidi e trapezio medio, per avvicinare le scapole
Bicipiti, molto più attivi rispetto al rematore con bilanciere presa prona.
Addome, mantiene stabile il busto durante il rematore con bilanciere supina

Forza e spessore schiena: il rematore con bilanciere sviluppa massa e densità dei dorsali.
Migliora la postura: rafforza i muscoli della schiena bassa e dell’addome, prevenendo dolori.
Versatilità: richiede solo un bilanciere, facile da inserire in qualsiasi allenamento schiena.
Controllo del movimento: l’esecuzione a corpo libero favorisce il coordinamento e l’equilibrio.

	Difficoltà
Rematore Bilanciere Presa Supina	⭐⭐☆☆☆
Rematore con Bilanciere	⭐⭐☆☆☆
Rematore Cavo Singolo	⭐⭐☆☆☆
Rematore Bilanciere Panca Inclinata	⭐⭐⭐⭐☆
Rematore Inverso Bilanciere	⭐⭐⭐☆☆
Rematore su Panca	⭐⭐☆☆☆