Scheda Forza: Livello Avanzato
Scheda palestra forza livello avanzato suddivisa in 3 giorni a settimana. Allenamento completo con esercizi fondamentali e complementari per aumentare forza, stabilità e controllo tecnico.
Incrementa il peso di settimana in settimana, mantenendo sempre la giusta esecuzione.
Livello: Avanzatontermedio
Giorni: 3
Durata Allenamento: 65-75 min
Durata Programma: 8 settimane
Attrezzatura: Palestra completa
G
A
M
B
E
Serie: 4
Ripetizioni: 12
Recupero: 60 sec
Primari: Quadricipiti
Secondari: Glutei, Femorali
G
A
M
B
E
Serie: 4
Ripetizioni: 6
Recupero: 120 sec
Primari: Quadricipiti, Glutei
Secondari: Femorali
G
A
M
B
E
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Recupero: 90 sec
Primari: Femorali
Secondari: Glutei
S
P
A
L
L
E
Serie: 4
Ripetizioni: 6
Recupero: 120 sec
Primari: Deltoide Anteriore
Secondari: Deltoide Laterale
S
P
A
L
L
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Deltoide Laterale
Secondari: Deltoide Posteriore
G
A
M
B
E
Serie: 5
Ripetizioni: 5
Recupero: 150 sec
Primari: Femorali, Femorali, Glutei
Secondari: Quadricipiti
D
O
R
S
O
Serie: 4
Ripetizioni: 8
Recupero: 90 sec
Primari: Gran Dorsale
Secondari: Trapezio, Deltoide
D
O
R
S
O
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Recupero: 90 sec
Primari: Dorsali, Trapezio
Secondari: Deltoide Posteriore
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 4
Ripetizioni: 6
Recupero: 90 sec
Primari: Bicipiti
Secondari: Avambraccio
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Bicipiti
Secondari: Avambraccio
A
D
D
O
M
E
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Recupero: 30 sec
Primari: Addominali
Secondari: –
P
E
T
T
O
Serie: 5
Ripetizioni: 5
Recupero: 150 sec
Primari: Pettorali
Secondari: Tricipiti
P
E
T
T
O
Serie: 4
Ripetizioni: 5
Recupero: 120 sec
Primari: Pettorali Superiori
Secondari: Tricipiti, Deltoide
P
E
T
T
O
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Recupero: 90 sec
Primari: Gran Pettorale
Secondari: Gran Dorsale
P
E
T
T
O
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Recupero: 90 sec
Primari: Pettorali, Tricipiti
Secondari: Deltoide
A
D
D
O
M
E
Serie: 3
Ripetizioni: 20
Recupero: 30 sec
