Preparazione

• Sdraiati su una panca piana con la schiena ben appoggiata.

• Piedi ben piantati a terra e addome contratto.

• Tieni un manubrio in ogni mano, braccia leggermente piegate e palmi rivolti l’uno verso l’altro.

Apertura

• Inspira e abbassa le braccia ad arco, mantenendo il gomito fisso.

• Senti l’allungamento nel petto alto e basso mentre fai le croci con manubri panca piana.

Chiusura

• Espira e unisci i manubri sopra il petto, come in un abbraccio.

• Controlla sempre la discesa e la risalita per sfruttare al massimo le croci su panca piana.