CROCI INVERSE MANUBRI

Esecuzione

Preparazione
- Esegui le croci inverse con manubri, mantenendo il busto stabile e i gomiti leggermente flessi.
- Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata 30–45°, con il petto ben appoggiato.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso l’interno. Addome contratto.
- Questa è la posizione iniziale delle croci inverse con manubri.
Apertura
- Espira e apri le braccia lateralmente, mantenendo un leggero angolo ai gomiti.
- Solleva i manubri fino all’altezza delle spalle: nelle croci inverse con manubri concentra il lavoro sui deltoidi posteriori.
Chiusura
- Inspira e abbassa lentamente i pesi verso il basso, controllando il movimento.
- Evita scatti: il vero lavoro delle croci inverse con manubri avviene con movimento lento e controllato.

Deltoide posteriore (parte posteriore della spalla), protagonista delle croci inverse con manubri
Trapezio medio (tra le scapole), per riavvicinare le scapole
Romboidi (tra le scapole), stabilizzano la schiena bassa
Addome: mantiene il busto fermo durante le croci inverse con manubri.

Migliora la postura: rafforza i muscoli posteriori delle spalle che spesso sono deboli.
Equilibrio muscolare: controbilancia i movimenti di spinta del petto.
Definizione: scolpisce la parte posteriore delle spalle e tra le scapole.
Allenamento spalle completo: integra le croci inverse con manubri nella tua routine per un lavoro a 360° sulle spalle.

	Difficoltà
Croci Inverse Manubri	⭐⭐⭐☆☆
Alzate Laterali Cavi Incrociati	⭐⭐⭐☆☆
Alzate Laterali Seduto	⭐⭐☆☆☆
Arnold Press Manubri	⭐⭐⭐⭐☆
Military Press Seduto Manubri	⭐⭐☆☆☆
Military Press Bilanciere	⭐⭐⭐⭐☆