CURL MARTELLO PANCA INCLINATA

Esecuzione

Preparazione
- Inclina la panca a circa 45° e siediti appoggiando schiena e testa.
- Piedi a terra, addome contratto per non muoverti.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo: questa è la base del curl martello su panca inclinata.
Sollevamento
- Espira e piega entrambe le braccia, portando i manubri verso le spalle mantenendo il gomito fermo.
- Il polso resta dritto, come se tenessi un martello: è qui che curl martello su panca inclinata, isola al meglio i bicipiti.
Discesa
- Inspira e abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza, senza slancio.
- Controlla il movimento in discesa per un corretto allenamento bicipiti.

Bicipiti (davanti al braccio), massimizzati dal curl martello su panca inclinata
Brachioradiale (parte esterna dell’avambraccio)
Muscolo brachiale (sotto il bicipite)
Spalle e addome stabilizzano il busto durante il curl a martello su panca inclinata.

Isolamento dei bicipiti: l’angolo inclinato elimina lo slancio e concentra il lavoro sul muscolo.
Definizione dell’avambraccio: la presa neutra rafforza anche il brachioradiale.
Controllo e precisione: senza oscillazioni, l’allenamento bicipiti è più efficace.
Variante innovativa: il curl martello panca inclinata offre un’alternativa al curl martello tradizionale

	Difficoltà
Curl Martello Panca Inclinata	⭐⭐⭐☆☆
Curl Martello Piedi	⭐⭐☆☆☆
Curl Martello Seduto	⭐⭐☆☆☆
Curl martello ai cavi	⭐⭐⭐☆☆
Curl martello con elastico	⭐⭐☆☆☆
Curl martello concentrato	⭐⭐⭐⭐☆