REMATORE BILANCIERE PANCA INCLINATA

Esecuzione

Preparazione
- Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata 45°, petto e bacino ben appoggiati.
- Piedi a terra o su un rialzo, addome contratto per non muoverti.
- Afferra il bilanciere con presa prona (palmi in basso), mani larghe quanto le spalle.
Trazione
- Espira e tira il bilanciere verso i fianchi, tenendo i gomiti stretti e il busto fermo.
- Concentra il movimento nel rematore con bilanciere su panca inclinata: isola il dorso.
Rilascio
- Espira e abbassa lentamente il bilanciere fino a braccia quasi distese, mantenendo sempre il controllo.
- Evita slanci o oscillazioni: un buon rematore con bilanciere su panca inclinata

Gran dorsale (soprattutto la porzione laterale): muscolo principale nel rematore con bilanciere su panca inclinata.
Romboidi e trapezio medio (tra le scapole), per avvicinare le scapole
Bicipiti (davanti al braccio) e avambracci, stabilizzano la trazione
Addome e lombari, per mantenere il corpo fermo durante l’allenamento schiena

Isolamento schiena: sdraiati, eviti di sfruttare slancio e fai lavorare solo i muscoli dorsali.
Postura sicura: il supporto della panca protegge la zona lombare.
Correzione squilibri: concentri il carico centrale uniformemente lungo la colonna.
Variante efficace: il rematore con bilanciere su panca inclinata è ottimo per chi cerca un lavoro mirato sul gran dorsale.

	Difficoltà
Rematore Bilanciere Panca Inclinata	⭐⭐⭐⭐☆
Rematore su Panca	⭐⭐☆☆☆
Rematore con Bilanciere	⭐⭐☆☆☆
Rematore Cavo Singolo	⭐⭐☆☆☆
Rematore Inverso Bilanciere	⭐⭐⭐☆☆
Pulley Triangolo	⭐⭐☆☆☆