PULL OVER CON MANUBRIO

Esecuzione

Preparazione
- Sdraiati con la schiena appoggiata su una panca e solo le spalle ferme sulla superficie, ginocchia piegate, piedi a terra.
- Tieni un manubrio con entrambe le mani sopra il petto, palmi sotto il bordo del peso.
Discesa
- Espira e porta il manubrio lentamente indietro in un ampio arco sopra la testa, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Senti l’allungamento sul petto e sulla schiena: questo è il cuore del pull over con manubrio.
Ritorno
- Inspira e riporta il manubrio con controllo alla posizione iniziale sopra il petto.
- Mantieni addome e glutei contratti per non inarcare troppo la schiena.

Pettorali (parte superiore del petto), lavorano nell’arco di movimento del pull over con manubrio
Grande dorsale (schiena), stimolato nell’estensione delle braccia
Tricipiti (dietro al braccio), stabilizzano il peso
Addome e glutei, mantengono il corpo fermo durante l’allenamento pull over

Apertura del torace: il movimento allunga e tonifica i pettorali.
Sviluppo della schiena: coinvolge il gran dorsale per un lavoro completo.
Migliora la respirazione: allarga la cassa toracica favorendo il pieno dei polmoni.
Allenamento petto e schiena in un unico esercizio, ottimo anche a corpo libero con peso leggero.

	Difficoltà
Pull Over con Manubrio	⭐⭐☆☆☆
Panca Inclinata con Bilanciere	⭐⭐⭐☆☆
Spinte Manubri Panca Inclinata	⭐⭐⭐☆☆
Spinte Manubri Panca Piana	⭐⭐⭐☆☆
Dip Parallele Petto	⭐⭐⭐☆☆
Panca Piana Multipower	⭐⭐☆☆☆