HIP THRUST GAMBA SINGOLA

Esecuzione

Preparazione
- Sdraiati con la schiena alta appoggiata a un rialzo (panca o gradino).
- Piega una gamba e appoggia il piede a terra; l’altra gamba resta distesa in avanti.
- Puoi eseguire l’esercizio con il manubrio oppure a corpo libero. Se usi il manubrio, appoggialo sul bacino
Sollevamento
- Espira e spingi con il tallone a terra, sollevando i fianchi verso il soffitto.
- Concentrati sul gluteo della gamba appoggiata: questo hip thrust gamba singola isola il muscolo.
Discesa
- Inspira e abbassa i fianchi lentamente fino a sfiorare il pavimento, mantenendo controllo.
- Evita di raddrizzare la gamba libera

Gluteo grande (parte principale del sedere), protagonista del hip thrust gamba singola
Muscoli posteriori della coscia (femorali), aiutano nella spinta
Addome e lombari, per mantenere il busto stabile durante l’allenamento glutei

Correzione squilibri: lavorando una gamba alla volta migliori forza e simmetria.
Isolamento massimo dei glutei: l’hip thrust gamba singola concentra il carico sul muscolo del lato attivo.
Migliora equilibrio: hip thrust gamba singola mette alla prova l’equilibrio sollevando una gamba.
Allenamento glutei efficace: ottimo per definire e potenziare il sedere.

	Difficoltà
Hip Thrust Gamba Singola	⭐⭐⭐☆☆
Hip Thrust Corpo Libero	⭐☆☆☆☆
Hip Thrust a Terra Bilanciere	⭐⭐☆☆☆
Kick Back Cavo Basso	⭐⭐☆☆☆
Hip Thrust Bilanciere su Panca	⭐⭐⭐⭐☆
Hip Thrust Multipower	⭐⭐⭐☆☆