ALZATE LATERALI SEDUTO

Esecuzione

Preparazione
- Siediti sulla panca, piedi a terra e addome contratto.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano, braccia rilassate lungo i fianchi, palmi rivolti verso l’interno.
Sollevamento
- Espira e alza lentamente le braccia lateralmente, mantenendo un leggero piegamento ai gomiti.
- Solleva i manubri fino all’altezza delle spalle sentendo lavorare il deltoide posteriore.
Discesa
- Inspira e abbassa i manubri con controllo lungo lo stesso arco, senza far oscillare il busto.
- Il movimento delle alzate laterali seduto deve essere lento per isolare i muscoli giusti.

Deltoide posteriore (parte dietro la spalla), protagonista delle alzate laterali seduto
Trapezio medio e romboidi (tra le scapole), per avvicinare le scapole
Addome, per tenere il busto fermo durante l’allenamento spalle

Migliora la postura: rinforza la parte posteriore delle spalle e le scapole.
Equilibrio muscolare: bilancia il lavoro deltoide anteriore con quello posteriore.
Isolamento totale: la seduta elimina compensi del busto, concentrando il carico sui deltoidi posteriori.
Allenamento spalle efficace: adatto a tutti per definire il “quadratino” dietro la spalla.

	Difficoltà
Alzate Laterali Seduto	⭐⭐☆☆☆
Alzate Laterali Cavi Incrociati	⭐⭐⭐☆☆
Croci Inverse Manubri	⭐⭐⭐☆☆
Arnold Press Manubri	⭐⭐⭐⭐☆
Military Press Seduto Manubri	⭐⭐☆☆☆
Alzate Laterali Seduto	⭐⭐☆☆☆