Preparazione

• Posizionati di fronte alla macchina ai cavi bassi, con la puleggia regolata all’altezza dei piedi.

• Afferra la barra dritta con i palmi rivolti verso il basso (presa prona), mani all’altezza delle spalle.

• Piedi alla larghezza del bacino, ginocchia leggermente piegate e addome contratto.

Sollevamento

• Espira e solleva lentamente la barra in avanti, mantenendo le braccia quasi dritte, fino all’altezza delle spalle.

• Concentrati sulle alzate frontali cavo basso per isolare il deltoide anteriore.

Discesa

• Inspira e abbassa la barra con controllo fino alla posizione iniziale, mantenendo sempre la tensione del cavo.

• Evita slancio o movimenti bruschi: l’allenamento alzate frontali cavo basso è più efficace quando è controllato.