ALZATE FRONTALI CAVO SINGOLO

Esecuzione

Preparazione
- Posizionati di lato alla cable machine, con la puleggia impostata all’altezza della caviglia.
- Impugna la maniglia con la mano opposta al cavo, piedi alla larghezza del bacino e addome contratto.
- Il braccio parte disteso lungo il fianco, palmo rivolto verso il basso.
Sollevamento
- Espira e solleva il braccio in avanti fino all’altezza della spalla, mantenendo il gomito leggermente piegato.
- Concentrati sull’alzate frontali cavo singolo, isolando il deltoide anteriore.
Discesa
- Inspira e abbassa lentamente il braccio controllando la tensione del cavo fino alla posizione di partenza.
- Evita slanci: le alzate frontali cavo singolo è efficace solo se eseguito lentamente e con precisione.

Deltoide anteriore (spalla frontale), protagonista dell’alzate frontali cavo singolo
Deltoide laterale, per stabilizzare il braccio durante il movimento
Addome (addome e lombari), mantiene il busto fermo per un’esecuzione pulita

Isolamento mirato: concentra il carico sul deltoide anteriore senza coinvolgere altri muscoli.
Tensione costante: il cavo garantisce resistenza in tutta l’escursione, favorendo definizione e forza.
Correzione squilibri: lavorando un lato per volta, bilanci forza e simmetria delle spalle.
Precisione e sicurezza: senza slancio, impari a sentire ogni fase dell’alzate frontali cavo singolo

	Difficoltà
Alzata Frontali Cavo Singolo	⭐⭐☆☆☆
Alzate Frontali Cavo Basso	⭐⭐☆☆☆
Alzate Frontali Bilanciere	⭐⭐⭐☆☆
Alzate Frontali Seduto	⭐⭐☆☆☆
Alzate Frontali con Disco	⭐⭐⭐☆☆
Alzate Frontali Piedi	⭐☆☆☆☆