ALZATE FRONTALI SEDUTO

Esecuzione

Preparazione
- Siediti con schienale a 90°, piedi ben piantati a terra e addome contratto.
- Impugna un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso il corpo.
Sollevamento
- Espira e solleva lentamente i manubri in avanti fino all’altezza delle spalle, mantenendo le braccia quasi dritte.
- Concentrati sull’alzata frontale da seduto per isolare il deltoide anteriore
Discesa
- Inspira e abbassa i manubri con controllo fino alla posizione di partenza.
- Evita di sfruttare lo slancio: un buon allenamento spalle richiede movimenti lenti.

Deltoide anteriore (parte frontale della spalla), protagonista delle alzate frontali seduto
Deltoide laterale e trapezio superiore, per stabilizzare il peso
Addome, mantiene il busto fermo durante l’alzata frontale da seduto, riducendo i compensi.

Definizione deltoide anteriore: le alzate frontali seduto con manubri scolpiscono la parte frontale della spalla.
Controllo del movimento: la posizione seduta elimina il “dondolio”, massimizzando il lavoro muscolare.
Migliora la postura: rinforza muscoli che sostengono la zona cervicale.
Allenamento spalle efficace: adatto a tutti i livelli per isolare il muscolo in sicurezza.

	Difficoltà
Alzate Frontali Seduto	⭐⭐☆☆☆
Alzate Frontali Cavo Basso	⭐⭐☆☆☆
Alzate Frontali Bilanciere	⭐⭐⭐☆☆
Alzata Frontali Cavo Singolo	⭐⭐☆☆☆
Alzate Frontali con Disco	⭐⭐⭐☆☆
Alzate Frontali Piedi	⭐☆☆☆☆