ALZATE LATERALI CAVI INCROCIATI

Esecuzione

Preparazione
- Posizionati in mezzo alla macchina ai cavi, regola le carrucole all’altezza delle caviglie.
- Impugna le maniglie incrociando le braccia davanti al corpo (mano destra al cavo sinistro e viceversa).
- Piedi alla larghezza delle spalle, addome contratto, spalle giù: è la posizione iniziale per le alzate laterali cavi incrociati.
Sollevamento
- Espira e solleva le braccia lateralmente fino circa all’altezza delle spalle.
- Mantieni gomiti leggermente flessi
- Durante le alzate laterali cavi incrociati, evita di alzare le spalle: il lavoro deve essere sul deltoide laterale.
Discesa
- Inspira e scendi lentamente seguendo la stessa traiettoria, mantenendo tensione continua sui cavi.
- Nelle alzate laterali cavi incrociati controlla il ritorno per 2–3″, senza far “cadere” le maniglie.

Deltoide laterale (parte centrale della spalla), protagonista delle alzate laterali cavi incrociati
Deltoide posteriore e trapezio superiore, per stabilizzare il movimento
Addome, mantiene il busto fermo durante l’allenamento spalle al cavo

Tensione costante: il cavo mantiene il deltoide sempre sotto carico, favorendo definizione e forza.
Isolamento mirato: lavorando un lato alla volta, massimizzi l’attivazione del muscolo senza compensi.
Controllo totale: senza slancio, impari a sentire ogni fase dell’allenamento spalle.
Correzione degli squilibri: alternando, migliori simmetria e stabilità della spalla.

	Difficoltà
Alzate Laterali Cavi Incrociati	⭐⭐⭐☆☆
Croci Inverse Manubri	⭐⭐⭐☆☆
Alzate Laterali Seduto	⭐⭐☆☆☆
Arnold Press Manubri	⭐⭐⭐⭐☆
Military Press Seduto Manubri	⭐⭐☆☆☆
Military Press Bilanciere	⭐⭐⭐⭐☆