ARNOLD PRESS MANUBRI

Esecuzione

Preparazione
- Siediti con schienale a 90°, piedi ben appoggiati a terra e addome contratto.
- Impugna un manubrio in ciascuna mano tenendoli davanti alle spalle, palmi rivolti verso il viso.
- Questa è la base dell’Arnold press manubri, una variante completa per l’allenamento spalle.
Rotazione e spinta
- Espira e ruota i polsi mentre spingi i manubri verso l’alto, fino a distendere le braccia sopra la testa.
- In alto, i palmi saranno rivolti in avanti: è qui che l’Arnold press manubri massimizza il lavoro su deltoidi e fasce muscolari.
Ritorno e rotazione inversa
- Inspira e abbassa lentamente i manubri riportandoli davanti alle spalle, ruotando i polsi fino a ritornare alla presa iniziale.
- Controlla sempre il movimento per garantire un efficace allenamento spalle senza slancio.

Deltoide anteriore, laterale e posteriore: l’Arnold press manubri stimola tutte e tre le parti della spalla.
Trapezio superiore: lavora per stabilizzare le scapole durante il movimento.
Tricipiti: assistono nella fase di spinta.
Addome: mantiene il busto stabile, essenziale per un buon allenamento spalle.

Allenamento completo delle spalle: grazie alla rotazione, coinvolge più fasce del deltoide.
Migliore mobilità: la fase di rotazione aiuta ad aprire bene le articolazioni della spalla.
Forza e definizione: unisce il lavoro di spinta classica con un’azione di rotazione per un maggiore sviluppo muscolare.
Stabilità del busto: seduti, l’addome resta impegnato, rendendo l’Arnold press manubri più sicuro.

	Difficoltà
Arnold Press Manubri	⭐⭐⭐⭐☆
Arnold Press Piedi	⭐⭐⭐⭐☆
Military Press Multipower	⭐⭐⭐☆☆
Military Press Seduto Manubri	⭐⭐☆☆☆
Military Press Bilanciere	⭐⭐⭐⭐☆
Arnold Press Panca Inclinata	⭐⭐⭐⭐☆