CROCI AI CAVI ALTI

Esecuzione

Preparazione
- Posizionati al centro della stazione con doppia puleggia alta.
- Afferra le maniglie con palmi rivolti verso il basso o leggermente in avanti.
- Fai un passo avanti per creare tensione, piedi alla larghezza del bacino e addome contratto.
Apertura
- Espira e abbassa le braccia in un ampio arco davanti a te, mantenendo un leggero piegamento ai gomiti.
- Scendi finché le mani non si incontrano davanti all’altezza del petto.
Chiusura
- Inspira e riporta lentamente le braccia verso le carrucole, sentendo l’allungamento nei pettorali.
- Controlla sempre il movimento di ritorno per massimizzare il lavoro muscolare.

Pettorale superiore (petto alto), protagonista delle croci ai cavi alti
Deltoide anteriore (spalla), per stabilizzare il movimento
Serrato anteriore e core, per mantenere il busto fermo durante l’allenamento petto

Focalizzazione sul petto alto: l’angolo dall’alto verso il basso enfatizza i fasci superiori del pettorale.
Tension costante: il cavo mantiene il carico sul muscolo in ogni fase dell’esercizio.
Ampia escursione: l’arco naturale del movimento allunga e contrae a fondo le fibre muscolari.
Isolamento sicuro: riduce il coinvolgimento di spalle e schiena, concentrandosi sul petto.

	Difficoltà
Croci Cavi Alti	⭐⭐☆☆☆
Croci Manubri Panca Inclinata	⭐⭐⭐☆☆
Croci Cavi Panca Inclinata	⭐⭐⭐☆☆
Croci Cavi Panca Piana	⭐⭐☆☆☆
Croci Cavi Panca Inclinata	⭐⭐⭐⭐☆
Pectoral Machine	⭐⭐⭐☆☆