CROCI AI CAVI BASSI

Esecuzione

Preparazione
- Posizionati al centro della stazione con le carrucole abbassate vicino al pavimento.
- Afferra una maniglia in ciascuna mano, palmi rivolti verso l’alto o leggermente in avanti.
- Fai un passo avanti per creare tensione: gambe leggermente flesse, busto eretto e addome contratto.
Apertura
- Inspira e solleva le braccia ad arco dal basso verso il centro del petto, mantenendo un leggero piegamento ai gomiti.
- Concentrati sul movimento di croci ai cavi bassi, sentendo l’attivazione dei pettorali nel tratto finale.
Chiusura
- Espira e riporta lentamente le braccia all’altezza dei fianchi, controllando sempre la tensione del cavo.
- Evita di sfruttare lo slancio: un allenamento croci ai cavi bassi è efficace solo se il movimento è lento e preciso.

Pettorale maggiore (fasci inferiori), protagonista delle croci ai cavi bassi
Deltoide anteriore (spalla), per stabilizzare il movimento
Serrato anteriore e addome, che mantengono il busto fermo durante l’allenamento petto

Focalizzazione sul petto inferiore: l’angolo dal basso verso l’alto enfatizza i fasci bassi del pettorale.
Tensione costante: il cavo mantiene il caricò sui muscoli in tutta la corsa del movimento.
Ampiezza naturale: l’arco di movimento segue la linea anatomica del torace, garantendo un allungamento profondo.
Isolamento mirato: riduce il coinvolgimento di spalle e schiena, concentrando lo sforzo sul petto.