CROCI CAVI PANCA INCLINATA

Esecuzione

Preparazione
- Regola le pulegge dei cavi all’altezza del pavimento.
- Posiziona una panca inclinata a 30–45° tra le stazioni dei cavi.
- Sdraiati, schiena ben aderente allo schienale e piedi saldi a terra.
- Afferra una maniglia per lato con palmi rivolti verso l’alto, braccia leggermente flesse.
Apertura
- Inspira e apri lentamente le braccia in un ampio arco verso l’esterno, mantenendo i gomiti morbidi.
- Scendi finché senti un allungamento mirato nei pettorali superiori, il cuore delle croci cavi panca inclinata.
Chiusura
- Espira e riporta le maniglie sopra il petto alto, unendo le mani come in un grande abbraccio.
- Controlla sempre il movimento di ritorno: niente slanci, massima precisione.

Pettorale superiore (petto alto), protagonista delle croci cavi panca inclinata
Deltoide anteriore (spalle), per stabilizzare il braccio
Serrato anteriore e core, per mantenere il busto saldo

Enfasi sul petto alto: l’inclinazione mette sotto carico i fasci superiori del pettorale.
Tensione costante: il cavo mantiene il muscolo sempre sotto sforzo, migliorando definizione e forza.
Arco di movimento protetto: le carrucole seguono una traiettoria naturale, riducendo stress su spalle e schiena.
Variante sicura: più controllo rispetto alla panca libera, ideale per tutti i livelli.

	Difficoltà
Croci Cavi Panca Inclinata	⭐⭐⭐☆☆
Croci Manubri Panca Inclinata	⭐⭐⭐☆☆
Croci Cavi Alti	⭐⭐☆☆☆
Croci Cavi Bassi	⭐⭐☆☆☆
Croci Manubri Panca Piana	⭐⭐☆☆☆
Pectoral Machine	⭐⭐☆☆☆