CROCI CAVI PANCA PIANA

Esecuzione

Preparazione
- Sdraiati su una panca piana con la schiena ben appoggiata e i piedi a terra.
- Posiziona le due carrucole dei cavi all’altezza del pavimento, impugna le maniglie con braccia aperte lateralmente.
- Questa è la base delle croci cavi su panca piana, un’alternativa al classico croci con manubri
Apertura
- Inspira e abbassa le braccia ad arco verso l’esterno, mantenendo un leggero piegamento ai gomiti.
- Senti l’allungamento nel petto mentre esegui le croci cavi su panca piana.
Chiusura
- Espira e riporta le maniglie sopra il petto, come in un abbraccio, concentrandoti sul movimento delle croci ai cavi sdraiato.
- Mantieni il busto fermo: un buon allenamento petto richiede controllo e lentezza.

Pettorali (centrale e parte interna), al massimo con le croci cavi su panca piana
Deltoide anteriore (spalle), per stabilizzare il movimento
Serrato anteriore e addome, per tenere il busto stabile durante il croci cavi su panca piana

Tensione costante: l’allenamento croci cavi su panca piana mantiene la tensione sui pettorali in ogni fase del movimento.
Isolamento del petto: sdraiato, riduci l’attivazione di schiena e spalle, concentrandoti sul petto.
Ampiezza di movimento: i cavi permettono un arco più naturale rispetto ai manubri.
Allenamento petto efficace: ideale per definire la parte interna del torace.