CRUNCH A TERRA

Esecuzione

Preparazione
- Sdraiati a terra su un tappetino, schiena a terra.
- Piega le ginocchia a circa 90°, piedi ben poggiati al suolo, larghezza bacino.
- Porta le mani dietro la nuca (senza tirare il collo).
- Contrai l’addome: questa è la posizione di partenza del crunch a terra
Sollevamento
- Espira e solleva le spalle da terra, contraendo l’addome.
- Nel crunch a terra concentrati sul portare il petto verso le gambe, senza spingere con il collo o con le braccia
Discesa
- Inspira e torna lentamente alla posizione di partenza, senza rilassare completamente l’addome.
- Controlla sempre la discesa per massimizzare l’allenamento degli addominali ed evitare inarcamenti.

Retto dell’addome (parte superiore), protagonista dell’esercizio crunch a terra
Addome Obliquo, per stabilizzare il tronco
Flessori dell’anca, attivi nella fase di sollevamento

Isolamento addominali alti: il movimento concentra il lavoro sulla parte superiore del retto addominale.
Rafforzamento del core: migliora la stabilità addominale e sostiene la colonna vertebrale.
Protezione lombare: se eseguito correttamente, il crunch a terra rinforza gli addominali che aiutano a prevenire dolori alla zona bassa della schiena.
Semplicità e accessibilità: esercizio a corpo libero, adatto a principianti e praticabile ovunque senza attrezzi.