CRUNCH BASSI SBARRA

Esecuzione

Preparazione
- Sdraiati sulla schiena, braccia lungo i fianchi o leggermente sotto i glutei per stabilità.
- Gambe unite, ginocchia piegate a 90° e piedi sollevati da terra.
- Contrai l’addome: questa è la posizione di partenza del crunch bassi alla sbarra
Sollevamento
- Espira e solleva le ginocchia verso il petto mantenendo le cosce perpendicolari al suolo.
- Concentrati sul movimento. L’esercizio crunch bassi alla sbarra coinvolge principalmente gli addominali bassi.
Discesa
- Inspira e abbassa lentamente le gambe senza appoggiare i piedi, mantenendo gli addominali contratti.
- Controlla sempre la discesa per massimizzare l’allenamento degli addominali ed evitare inarcamenti.

Retto dell’addome (parte inferiore), protagonista dell’esercizio crunch bassi alla sbarra
Addome Obliquo, per stabilizzare il tronco
Flessori dell’anca, attivi nella fase di sollevamento

Isolamento addominali bassi: il sollevamento gambe piegate concentra lo sforzo nella parte inferiore degli addominali.
Protezione lombare: ginocchia piegate riducono lo stress sulla zona bassa della schiena.
Migliora la stabilità dell’addome: coinvolge profondamente addome e flessori, utile per postura e performance.
Adatto a tutti i livelli: la versione piegata è una variante più semplice rispetto al classico sollevamento gambe distese.