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ESECUZIONE
MUSCOLI & BENEFICI
VARIANTI
ESECUZIONE
MUSCOLI
BENEFICI
VARIANTI

CURL INVERSO POLSO

Esecuzione

  1. Preparazione

    • Siediti su una panca con i piedi ben piantati a terra e l’addome contratto.

    • Appoggia l’avambraccio su una coscia o sul bordo della panca, con il polso sporgente oltre il ginocchio.

    • Impugna un manubrio con il palmo rivolto verso il basso: questo è il classico curl inverso del polso con manubrio.

  2. Sollevamento

    • Espira e fletti il polso verso l’alto, sollevando solo la mano con il manubrio, senza muovere l’avambraccio.

    • Nel curl inverso muovi solo il polso: avambraccio fermo.

  3. Discesa

    • Inspira e abbassa lentamente il polso fino alla posizione di partenza, sentendo l’allungamento nell’avambraccio.

    • Mantieni sempre l’avambraccio fermo e il movimento controllato.

Muscoli Coinvolti

  • Muscoli estensori del polso (dorso dell’avambraccio): principali coinvolti nel curl inverso del polso.

  • Brachioradiale (stabilizza il polso e aiuta il movimento)

  • Addome e spalle (per mantenere stabile il corpo durante l’allenamento avambracci)

Benefici

  • Polsi più forti e stabili: ti aiuta a tenere il polso fermo quando spingi o tiri.

  • Presa più sicura: afferri meglio bilancieri, manubri e sbarra senza “mollare”.

  • Avambracci più equilibrati: allena il lato “dietro” dell’avambraccio, non solo i flessori.

  • Meno affaticamento nelle serie lunghe: la presa resiste di più e brucia meno.

  • Aiuta altri esercizi: migliora controllo in panca, rematori, trazioni, stacchi.

  • Utile negli sport: tennis, padel, arrampicata, calisthenics—più controllo del polso.

  • Estetica: dà spessore alla parte dorsale dell’avambraccio, look più completo.

Varianti

Difficoltà
Curl Inverso Polso⭐⭐☆☆☆
Curl Inverso con bilanciere⭐⭐⭐☆☆
Curl Inverso ai cavi⭐⭐⭐☆☆
Curl Inverso con elastico⭐⭐☆☆☆
Curl Inverso su panca inclinata⭐⭐⭐☆☆
Curl Inverso con kettlebell⭐⭐⭐☆☆
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CURL INVERSO POLSO

  • Muscoli estensori del polso (dorso dell’avambraccio): principali coinvolti nel curl inverso del polso.

  • Brachioradiale (stabilizza il polso e aiuta il movimento)

  • Addome e spalle (per mantenere stabile il corpo durante l’allenamento avambracci)

  • Polsi più forti e stabili: ti aiuta a tenere il polso fermo quando spingi o tiri.

  • Presa più sicura: afferri meglio bilancieri, manubri e sbarra senza “mollare”.

  • Avambracci più equilibrati: allena il lato “dietro” dell’avambraccio, non solo i flessori.

  • Meno affaticamento nelle serie lunghe: la presa resiste di più e brucia meno.

  • Aiuta altri esercizi: migliora controllo in panca, rematori, trazioni, stacchi.

  • Utile negli sport: tennis, padel, arrampicata, calisthenics—più controllo del polso.

  • Estetica: dà spessore alla parte dorsale dell’avambraccio, look più completo.

Difficoltà
Curl Inverso Polso⭐⭐☆☆☆
Curl Inverso con bilanciere⭐⭐⭐☆☆
Curl Inverso ai cavi⭐⭐⭐☆☆
Curl Inverso con elastico⭐⭐☆☆☆
Curl Inverso su panca inclinata⭐⭐⭐☆☆
Curl Inverso con kettlebell⭐⭐⭐☆☆