CURL MANUBRI ALTERNATI

Esecuzione

Preparazione
- Il curl manubri alternati, si esegue seduti su una panca 90°
- Appoggia bene schiena e testa, piedi a terra e addome contratto.
- Impugna un manubrio in ciascuna mano, braccia distese lungo i fianchi, palmi rivolti al corpo.
Sollevamento
- Espira e piega lentamente un braccio portando il manubrio verso la spalla.
- Mantieni il gomito fermo e il polso dritto: è così che, nel curl manubri alternati, isoli i bicipiti.
Discesa
- Inspira e abbassa controllando il peso fino alla posizione di partenza.
- Ripeti alternando l’altro braccio, senza dondolare il busto.

Bicipiti (parte anteriore del braccio): principali coinvolti nel curl manubri alternati.
Avambracci, per stabilizzare il manubrio
Spalle e addome, per mantenere il corpo fermo durante l’allenamento bicipiti

Isolamento muscolare: il curl manubri alternati esalta forma e picco dei bicipiti.
Controllo del movimento: meno slancio significa più efficacia sul muscolo.
Stabilità: coinvolge addome e spalle, rendendo l’allenamento bicipiti più sicuro.
Variante efficace: questo curl manubri alternati è ottimo per potenziare i bicipiti.