CURL MANUBRIO PANCA SCOTT

Esecuzione

Preparazione
- Siediti alla panca Scott, appoggia il braccio sul pad e contrai l’addome.
- Impugna un manubrio con il palmo rivolto verso l’alto (presa supina), braccio disteso.
- Spalle ferme, gomito e braccio incollati al pad: è la base del curl manubrio panca Scott
Sollevamento
- Espira e piega il gomito, portando il manubrio verso la spalla mantenendo il braccio fermo sulla panca.
- Niente slanci: nel curl manubrio panca Scott il movimento è lento e controllato.
- In alto, fermati poco prima di perdere tensione e contrai il bicipite per 1”.
Discesa
- Inspira e scendi in 2–3 secondi, mantenendo il polso fermo, sempre controllando il movimento.
- Preparati alla ripetizione successiva mantenendo il gomito fisso sul pad: così il curl manubrio panca Scott resta tecnico.

Bicipite brachiale (parte esterna del braccio), isolato dal Curl Manubrio su panca Scott
Brachioradiale (avambraccio), stimolato nella fase di abbassamento con presa prona
Muscolo brachiale, per aumentare lo spessore del braccio
Spalle e addome, per mantenere stabilità durante l’allenamento bicipiti

Doppia azione: combina il classico curl con la rotazione del polso per lavorare anche gli avambracci.
Isolamento perfetto: la panca Scott impedisce il dondolio, massimizzando la contrazione del bicipite.
Controllo del movimento: la rotazione mantiene il muscolo sempre sotto tensione.
Allenamento bicipiti avanzato: ideale per definire e potenziare sia bicipiti sia avambracci.