CURL MARTELLO SEDUTO

Esecuzione

Preparazione
- Siediti su una panca con lo schienale a 90°, piedi ben piantati a terra e addome contratto.
- Impugna un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo (presa “a martello”).
Sollevamento
- Espira e piega lentamente un braccio, avvicinando il manubrio alla spalla mantenendo il gomito fermo.
- Concentrati sul curl martello da seduto su panca a 90°: isola il braccio tenendo il gomito fermo.
Discesa
- Inspira e abbassa controllando il manubrio fino alla posizione di partenza.
- Alterna l’altro braccio senza muovere spalle o busto: l’allenamento bicipiti martello è più efficace così.

Bicipite brachiale (parte davanti del braccio), isolato dal curl martello seduto panca 90°
Brachioradiale (avambraccio), rafforzato dalla presa neutra
Muscolo brachiale (sotto il bicipite), contribuisce allo spessore del braccio
Addome e spalle (core), per mantenere il busto stabile durante l’allenamento bicipiti

Isolamento dei bicipiti: la posizione seduta elimina ogni slancio, massimizzando il lavoro muscolare.
Definizione avambracci: la presa a martello potenzia anche il brachioradiale.
Controllo e sicurezza: busto fisso e core attivo proteggono schiena e spalle.
Variante base e versatile: il curl martello seduto è perfetto sia per principianti sia per esperti.

	Difficoltà
Curl Martello Seduto	⭐⭐☆☆☆
Curl Martello Piedi	⭐⭐☆☆☆
Curl Martello Panca Inclinata	⭐⭐⭐☆☆
Curl martello ai cavi seduto	⭐⭐⭐☆☆
Curl martello con elastico	⭐⭐☆☆☆
Curl martello concentrato	⭐⭐⭐⭐☆