DIP SU PANCA

Esecuzione

Preparazione
- Siediti di schiena a una panca o una pedana bassa, mani appoggiate sul bordo dietro le anche.
- Gambe distese in avanti, talloni a terra e addome contratto.
Discesa
- Inspira e piega lentamente i gomiti, abbassando il bacino verso il pavimento.
- Mantieni i gomiti vicini al busto: questo movimento di dip su panca isola al meglio i tricipiti.
Spinta
- Espira e spingi con le mani per tornare su, distendendo completamente le braccia.
- Evita di “stoppare” i gomiti in alto: un leggero controllo mantiene la tensione sui tricipiti.

Tricipiti (parte posteriore del braccio), principali protagonisti del dip su panca da terra
Deltoidi anteriori (spalle), per stabilizzare il movimento
Pettorali inferiori (petto basso), coinvolti nella spinta
Addome e glutei, per mantenere il corpo fermo durante l’allenamento tricipiti

Isolamento tricipiti: il dip su panca è perfetto per scolpire e potenziare la parte posteriore del braccio.
Semplicità e versatilità: non serve attrezzo complesso, basta una panca o un gradino.
Coinvolgimento core: mantenere il bacino sospeso attiva anche addome e glutei.
Allenamento tricipiti efficace: adatto a principianti e avanzati, basta modificare l’angolo delle gambe.