LAT MACHINE PRESA INVERSA

Esecuzione

Preparazione
- Siediti alla macchina per lat machine
- Afferra la barra dritta con presa inversa (palmi rivolti verso di te), mani alla larghezza delle spalle.
- Contrai l’addome e tieni il petto alto: questa è la partenza del lat machine presa inversa.
Trazione
- Espira e tira la barra verso il petto, mantenendo i gomiti stretti e vicini al corpo.
- Spingi le scapole verso il basso e indietro per sentire il lavoro dei dorsali in profondità.
Ritorno
- Inspira e lascia risalire lentamente la barra fino alle braccia distese, mantenendo tensione sul cavo.
- Evita di incurvare la schiena o sfruttare lo slancio: la lat machine presa inversa è efficace se controllato.

Gran dorsale (lati della schiena), protagonista del lat machine presa inversa
Bicipiti (parte anteriore del braccio), più sollecitati grazie alla presa inversa
Romboidi e trapezio medio, per avvicinare le scapole e stabilizzare il cingolo scapolare
Addome, per mantenere il busto stabile durante l’allenamento schiena

Maggior coinvolgimento bicipiti: la presa inversa attiva sia dorsali che braccia anteriori.
Tensione costante: il cavo mantiene il carico sul muscolo per tutta la corsa.
Controllo e sicurezza: postura eretta e movimento guidato riducono il rischio di infortuni.
Variante funzionale: offre un angolo diverso rispetto al lat pulldown tradizionale, migliorando simmetria e forza.

	Difficoltà
Lat Machine Presa Inversa	⭐⭐☆☆☆
Lat Machine Presa Larga	⭐⭐☆☆☆
Lat Machine Triangolo	⭐⭐⭐☆☆
Trazioni alla Sbarra	⭐⭐⭐☆☆
Trazioni Assistite Macchina	⭐☆☆☆☆
Trazioni Presa Supina	⭐⭐⭐⭐☆