LEG CURL SDRAIATO

Esecuzione

Preparazione
- Sdraiati a pancia in giù sulla leg curl machine, con le anche allineate al bordo e i piedi sotto il rullo imbottito.
- Afferra le impugnature o i supporti laterali, addome contratto e busto fermo.
Fase di flessione
- Espira e piega le ginocchia, avvicinando i talloni ai glutei in un movimento controllato.
- Mantieni il bacino stabile: il leg curl sdraiato isola i muscoli posteriori della coscia.
Ritorno
- Inspira e abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza, sentendo l’allungamento dei femorali senza far “rimbalzare” il peso.

Bicipite femorale, protagonista del leg curl sdraiato
Semitendinoso e semimembranoso, per spessore e definizione della parte posteriore della coscia
Polpacci (in misura minore), stabilizzano il movimento

Isolamento mirato: il leg curl sdraiato concentra il carico sui muscoli posteriori della coscia, migliorando forza e tono.
Controllo e sicurezza: la macchina guida il movimento, riducendo compensi di schiena e bacino.
Definizione muscolare: ottimo per scolpire i femorali e bilanciare l’allenamento gambe.
Variante efficace: utile per rinforzare i femorali in sinergia con squat e stacchi.