LEG EXTENSION

Esecuzione

Preparazione
- Siediti sulla macchina LEG EXTENSION, schiena ben appoggiata e ginocchia allineate con l’asse di rotazione.
- Posiziona i piedi sotto il cuscinetto imbottito, gambe piegate a 90° e addome contratto.
Estensione
- Espira e stendi lentamente le gambe fino a portarle quasi in linea con le cosce, senza bloccare completamente le ginocchia.
- Concentrati sull’estensione delle gambe, sentendo il quadricipite lavorare in ogni fase.
Ritorno
- Inspira e torna con controllo alla posizione iniziale, piegando le ginocchia fino a 90° e mantenendo sempre tensione.
- Evita slanci o rimbalzi: il segreto del leg extension è la lentezza e la precisione.

Quadricipite femorale (anteriori coscia), protagonista del leg extension
Vasto mediale e vasto laterale, per definizione e forma del muscolo
Retto femorale, contribuisce all’estensione e stabilità
Addome, per mantenere il busto fermo durante l’allenamento quadricipiti

Isolamento mirato: la leg extension concentra il carico esclusivamente sul quadricipite.
Controllo e sicurezza: il meccanismo a leva guida il movimento, riducendo il rischio di compensi.
Definizione muscolare: ottimo per migliorare tonicità e spessore della parte anteriore della coscia.
Facilità di utilizzo: adatta a tutti i livelli, ideale per aggiungere varietà all’allenamento gambe.

	Difficoltà
Leg extension	⭐⭐☆☆☆
Leg extension a cavo	⭐⭐☆☆☆
Estensione gambe con elastico	⭐⭐☆☆☆
Estensioni gambe su panca e bilanciere	⭐⭐⭐☆☆
Leg extension ai cavi	⭐⭐⭐☆☆
Single-leg lever extension	⭐⭐⭐⭐☆