MACHINE ADDUCTOR

Esecuzione

Preparazione
- Siediti con la schiena ben appoggiata allo schienale e i piedi sulla pedana anteriore.
- Posiziona le cosce all’esterno dei rulli imbottiti, ginocchia leggermente flesse e addome contratto.
- Afferra le maniglie laterali per stabilità: sei nella posizione di partenza del machine adductor seduto.
Chiusura
- Espira e stringi le gambe verso il centro, avvicinando i rulli fino a sentire la contrazione interna delle cosce.
- Mantieni il busto fermo e le spalle rilassate: il movimento deve partire dall’anca.
Apertura
- Inspira e riapri lentamente le gambe controllando il ritorno, sentendo l’allungamento degli adduttori.
- Evita slanci e scatti: un allenamento interno coscia efficace è sempre controllato.

Adduttore lungo, breve e grande (interno coscia), principale protagonista del machine adductor seduto
Pettineo e gracile, per maggiore stabilità e definizione
Addome, mantiene il busto saldo durante l’allenamento adduttori

Isolamento mirato: concentra il carico sui muscoli interni della coscia, migliorando tonicità e forza.
Sicurezza articolare: la traiettoria guidata protegge ginocchia e anche, riducendo il rischio di infortuni.
Controllo completo: la posizione seduta e i supporti permettono un movimento fluido senza compensi.
Adatto a tutti: facilmente regolabile, ideale per principianti e avanzati che vogliono scolpire l’interno coscia.