MILITARY PRESS BILANCIERE

Esecuzione

Preparazione
- Siediti con lo schienale a 90° e piedi ben appoggiati a terra.
- Afferra il bilanciere all’altezza delle spalle, palmi in avanti e gomiti leggermente sotto il bilanciere.
- Contrai l’addome per tenere il busto fermo.
Spinta
- Espira e spingi il bilanciere verso l’alto fino a distendere le braccia sopra la testa.
- Tieni i gomiti leggermente davanti al busto: è così che la military press bilanciere lavora bene sulle spalle.
Ritorno
- Inspira e abbassa lentamente il bilanciere fino all’altezza delle spalle, controllando sempre il peso.
- Evita di rimbalzare sul petto o inarcare la schiena.

Deltoide anteriore e laterale (spalle), principali protagonisti della military press bilanciere
Trapezio superiore (collo-spalle), per stabilizzare il carico
Tricipiti (parte posteriore del braccio), aiutano nella spinta
Addome: stabilizza il busto durante la military press con bilanciere.

Forza e massa delle spalle: la military press seduto costruisce spalle più forti e piene.
Stabilità del tronco: seduto con addome contratto, l’allenamento spalle è più sicuro.
Postura migliore: rinforza i muscoli che mantengono la schiena dritta.
Variante classica: ideale per chi cerca l’esecuzione di base della military press con bilanciere.

	Difficoltà
Military Press Bilanciere	⭐⭐⭐⭐☆
Military Press Multipower	⭐⭐⭐☆☆
Military Press Seduto Manubri	⭐⭐☆☆☆
Arnold Press Manubri	⭐⭐⭐⭐☆
Croci Inverse Manubri	⭐⭐⭐☆☆
Alzate Laterali Cavi Incrociati	⭐⭐⭐☆☆