MILITARY PRESS SEDUTO MANUBRI

Esecuzione

Preparazione
- Siediti con schienale a 90°, piedi ben appoggiati a terra e addome contratto.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano all’altezza delle spalle, palmi rivolti in avanti.
Spinta
- Espira e spingi i manubri verso l’alto fino a distendere completamente le braccia.
- Tieni i gomiti leggermente davanti al busto: così la military press seduto manubri è più sicura ed efficace.
Discesa
- Inspira e abbassa lentamente i manubri fino all’altezza delle spalle, controllando il movimento.
- Evita di rimbalzare: un buon allenamento spalle richiede sempre movimento controllato.

Deltoide anteriore (parte frontale della spalla) è il muscolo che lavora di più nella military press seduto manubri
Deltoide laterale (parte centrale), per ampiezza delle spalle
Tricipiti (dietro il braccio), aiutano nella spinta
Addome e schiena alta, mantengono il busto stabile durante la military press seduto manubri

Forza delle spalle: la military press seduto manubri carica il deltoide in modo efficace.
Postura migliore: rinforza i muscoli che tengono su la schiena.
Stabilità: seduti con schienale, l’allenamento spalle è più sicuro e controllato.
Versatilità: adatta a principianti e atleti avanzati.

	Difficoltà
Military Press Seduto Manubri	⭐⭐☆☆☆
Military Press Multipower	⭐⭐⭐☆☆
Military Press Bilanciere	⭐⭐⭐⭐☆
Arnold Press Manubri	⭐⭐⭐⭐☆
Croci Inverse Manubri	⭐⭐⭐☆☆
Alzate Laterali Cavi Incrociati	⭐⭐⭐☆☆