PANCA INCLINATA CON BILANCIERE

Esecuzione

Preparazione
- Inclina la panca a circa 30°–45° e sdraiati con schiena e testa ben appoggiate.
- Piedi saldi a terra, addome contratto per non muovere il corpo.
- Afferra il bilanciere con le mani leggermente più larghe delle spalle: è la base della panca inclinata con bilanciere.
Discesa
- Inspira e abbassa il bilanciere in modo controllato verso la parte alta del petto.
- Mantieni i gomiti a circa 45° dal corpo per massimizzare l’allenamento petto alto.
Spinta
- Espira e spingi il bilanciere verso l’alto fino a distendere le braccia senza bloccare i gomiti.
- Concentrati sul petto alto: la panca inclinata con bilanciere è perfetta per scolpire questa zona.

Pettorale superiore (petto alto), principale protagonista della panca inclinata con bilanciere
Deltoide anteriore (spalle), per stabilizzare il movimento
Tricipiti (dietro il braccio), che aiutano nella spinta
Addome e schiena alta, per mantenere il busto fermo durante l’esecuzione.

Scolpisce il petto alto: la panca inclinata con bilanciere concentra il carico sulla parte superiore del torace.
Migliora la forma complessiva del petto integrando l’allenamento petto alto alla tua routine.
Minore stress sulle spalle rispetto all’inclinazione maggiore: più comfort e sicurezza.
Variante fondamentale: la panca inclinata con bilanciere non può mancare in un programma completo per il petto.

	Difficoltà
Panca Inclinata con Bilanciere	⭐⭐⭐☆☆
Spinte Manubri Panca Inclinata	⭐⭐⭐☆☆
Panca Piana Bilanciere	⭐⭐⭐☆☆
Spinte Manubri Panca Piana	⭐⭐⭐☆☆
Dip Parallele Petto	⭐⭐⭐☆☆
Pull Over con Manubrio	⭐⭐☆☆☆