PANCA PIANA MULTIPOWER

Esecuzione

Preparazione
- Regola la barra della Multipower all’altezza del petto medio.
- Posiziona una panca piana sotto la barra e sdraiati con la schiena ben aderente al pad.
- Piedi saldi a terra, ginocchia piegate e addome contratto.
- Afferra la barra, mani poco più larghe delle spalle, quindi sgancia la barra ruotando i ganci.
Discesa
- Inspira e abbassa lentamente la barra verso il petto, mantenendo i gomiti leggermente aperti (~45°) e il petto alto.
Spinta
- Espira e spingi la barra verso l’alto fino a braccia quasi distese, evitando di bloccare completamente i gomiti.
- Mantieni sempre il controllo del movimento, senza slancio.

Pettorale maggiore (fasci centrali), protagonista dello Panca Piana Multipower
Tricipiti, per la fase di estensione del gomito
Deltoide anteriore (spalla), per stabilizzazione del braccio
Addome, mantiene il busto stabile durante l’allenamento petto

Percorso guidato: la traiettoria fissa protegge da compensi e aiuta a mantenere tecnica e postura.
Sicurezza: i ganci di sicurezza permettono di fermare la barra in qualsiasi punto, riducendo il rischio infortuni.
Carichi controllati: consente di spingere con più peso in totale sicurezza, ideale per aumentare massa e forza.
Stimolo mirato: enfatizza il petto centrale, completando lo sviluppo del torace.

	Difficoltà
Panca Piana Multipower	⭐⭐☆☆☆
Panca Piana Bilanciere	⭐⭐⭐☆☆
Spinte Manubri Panca Piana	⭐⭐⭐☆☆
Spinte Manubri Panca Inclinata	⭐⭐⭐☆☆
Dip Parallele Petto	⭐⭐⭐☆☆
Pull Over con Manubrio	⭐⭐☆☆☆