Preparazione
Siediti alla panca Scott, petto appoggiato al supporto inclinato e addome contratto.
Impugna un manubrio in ogni mano con presa supina (palmi verso l’alto), braccia distese sul pad.
Sollevamento
Espira e fletti i gomiti, portando lentamente i manubri verso le spalle senza mai staccare gli avambracci dal supporto.
Concentrati sull’esercizio della panca Scott con manubri, isolando il bicipite per un lavoro mirato e pulito.
Discesa
Inspira e abbassa i manubri con controllo fino a distendere quasi completamente le braccia, mantenendo il contatto con il pad.
La fase eccentrica lenta aumenta l’efficacia dell’esercizio panca Scott con manubri.
Bicipite brachiale, protagonista della panca Scott con manubri
Muscolo brachiale, per spessore e supporto al curl
Brachioradiale (avambraccio), stabilizza il gomito
Isolamento totale: il supporto della panca Scott elimina ogni slancio, concentrando il carico sul bicipite.
Controllo del movimento: l’appoggio fisso massimizza il tempo sotto tensione per una definizione migliore.
Sicurezza articolare: mantiene il gomito fermo, riducendo il rischio di infortuni.
Variante efficace: la panca Scott con manubri è perfetto per variare l’allenamento bicipiti e colpire il muscolo da un’angolazione diversa.
| Difficoltà | |
|---|---|
| Panca Scott con Manubri | ⭐⭐☆☆☆ |
| Curl Panca Scott | ⭐⭐⭐☆☆ |
| Curl Cavi Alti | ⭐⭐⭐☆☆ |
| Curl Cavi Bassi | ⭐⭐☆☆☆ |
| Curl Manubrio Panca Scott | ⭐⭐⭐☆☆ |
| Curl Manubri Panca 45 | ⭐⭐☆☆☆ |
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Bicipite brachiale, protagonista della panca Scott con manubri
Muscolo brachiale, per spessore e supporto al curl
Brachioradiale (avambraccio), stabilizza il gomito
Isolamento totale: il supporto della panca Scott elimina ogni slancio, concentrando il carico sul bicipite.
Controllo del movimento: l’appoggio fisso massimizza il tempo sotto tensione per una definizione migliore.
Sicurezza articolare: mantiene il gomito fermo, riducendo il rischio di infortuni.
Variante efficace: la panca Scott con manubri è perfetto per variare l’allenamento bicipiti e colpire il muscolo da un’angolazione diversa.
| Difficoltà | |
|---|---|
| Panca Scott con Manubri | ⭐⭐☆☆☆ |
| Curl Panca Scott | ⭐⭐⭐☆☆ |
| Curl Cavi Alti | ⭐⭐⭐☆☆ |
| Curl Cavi Bassi | ⭐⭐☆☆☆ |
| Curl Manubrio Panca Scott | ⭐⭐⭐☆☆ |
| Curl Manubri Panca 45 | ⭐⭐☆☆☆ |