REMATORE CAVO SINGOLO

Esecuzione

Preparazione
- Porta la carrucola al punto più basso della macchina a cavi.
- Posizionati di fronte alla macchina, fai un passo indietro per creare tensione sul cavo.
- Piedi alla larghezza del bacino, busto inclinato in avanti di circa 45°, schiena dritta e addome contratto.
- Afferra la maniglia, palmo rivolto verso l’interno o verso il basso (presa neutra/prona).
Trazione
- Espira e tira la maniglia verso il fianco, mantenendo il gomito vicino al corpo e il polso fermo.
- Concentrati sulla contrazione del gran dorsale: nel rematore al cavo a un braccio mantieni il lavoro sul dorso.
Rilascio
- Inspira e allunga lentamente il braccio con pieno controllo, riportando la maniglia alla posizione di partenza.
- Evita di ruotare il busto o sfruttare lo slancio: il vero rematore cavo singolo richiede un movimento pulito.

Gran dorsale (lato esterno della schiena), principale lavoratore del rematore cavo singolo
Romboidi e trapezio medio (tra le scapole), per avvicinare le scapole
Bicipite brachiale e brachioradiale, coinvolti nella fase di trazione
Addome, mantiene il busto stabile durante l’allenamento schiena

Isolamento mirato: il one-arm cable row permette di concentrarsi su un solo lato per volta, massimizzando l’attivazione del gran dorsale.
Tensione costante: il cavo mantiene il carico sul muscolo in ogni fase, aumentando l’efficacia dell’allenamento schiena al cavo.
Correzione degli squilibri: lavorando unilateralmente si bilanciano forza e simmetria tra lato destro e sinistro.
Movimento sicuro e controllato: il focus sull’esecuzione pulita riduce il rischio di compensi e infortuni.

	Difficoltà
Rematore Cavo Singolo	⭐⭐☆☆☆
Rematore su Panca	⭐⭐☆☆☆
Rematore Bilanciere Panca Inclinata	⭐⭐⭐⭐☆
Rematore con Bilanciere	⭐⭐☆☆☆
Rematore Inverso Bilanciere	⭐⭐⭐☆☆
Pulley Triangolo	⭐⭐☆☆☆