SPINTE MANUBRI PANCA PIANA

Esecuzione

Preparazione
- Sdraiati sulla panca piana con la schiena ben appoggiata e i piedi piantati a terra.
- Impugna un manubrio in ciascuna mano all’altezza del petto, palmi rivolti in avanti.
- Questa è la posizione di partenza per le spinte manubri panca piana, un classico dell’allenamento petto.
Spinta
- Espira e spingi i manubri verso l’alto fino a distendere completamente le braccia.
- Mantieni i gomiti leggermente flessi e sotto i polsi: le spinte con manubri su panca piana saranno più sicure e controllate.
Discesa
- Inspira e abbassa lentamente i manubri fino a sfiorare il petto, controllando sempre il movimento.
- Evita di far rimbalzare i pesi: le spinte manubri panca piana funzionano meglio con ritmo controllato.

Pettorali (parte centrale del torace), protagonisti delle spinte manubri panca piana
Deltoidi anteriori (spalle), stabilizzano la spinta
Tricipiti (dietro il braccio), aiutano a distendere i gomiti
Addome e schiena alta, per mantenere il busto fermo durante l’allenamento petto

Sviluppo del petto: le spinte panca piana migliorano spessore e definizione dei pettorali.
Maggiore libertà di movimento: i manubri permettono un arco più ampio rispetto al bilanciere.
Correzione degli squilibri: ogni braccio lavora indipendente, equilibrando forza e simmetria.
Allenamento petto completo: coinvolge spalle e tricipiti, per un esercizio multi-muscolare.

	Difficoltà
Spinte Manubri Panca Piana	⭐⭐☆☆☆
Panca Piana Multipower	⭐⭐☆☆☆
Panca Piana Bilanciere	⭐⭐⭐☆☆
Panca Inclinata con Bilanciere	⭐⭐⭐☆☆
Spinte Manubri Panca Inclinata	⭐⭐⭐☆☆
Pull Over con Manubrio	⭐⭐☆☆☆