SQUAT BULGARO CORPO LIBERO

Esecuzione

Preparazione
- Posiziona una gamba dietro di te appoggiando il piede su una panca, corpo dritto e addome contratto.
- L’altra gamba avanti, piede ben piantato a terra.
- Questa è la base degli squat bulgaro corpo libero, un ottimo esercizio per l’allenamento gambe.
Discesa
- Inspira e piega la gamba anteriore fino a formare un angolo di circa 90° al ginocchio.
- Mantieni il busto eretto: senti il lavoro su quadricipiti e glutei.
Risalita
- Espira e spingi con il tallone anteriore per tornare in piedi, tenendo sempre lo squat bulgaro corpo libero controllato.
- Evita di scaricare il peso sul piede posteriore.

Quadricipiti (parte anteriore della coscia), principale motore dello squat bulgaro corpo libero
Gluteo (alto della natica), molto stimolato dall’angolo di lavoro
Femorali (parte posteriore della coscia), per stabilizzare il ginocchio
Addome, per mantenere il busto stabile durante l’allenamento gambe

Forza e simmetria: lavorando una gamba alla volta correggi gli squilibri muscolari.
Equilibrio e stabilità: il piede dietro su panca migliora la propriocezione.
Tono di glutei e quadricipiti: ottimo per modellare gambe e sedere.
Allenamento gambe intensivo: variante più sfidante del classico affondo.