Posizionamento iniziale

• Stazione eretta, piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più ampi.

• Punte dei piedi leggermente ruotate verso l’esterno (circa 10–15°).

Fase di discesa

• Inspira e spingi indietro i fianchi come se volessi sederti.

• Mantieni il busto eretto, schiena neutra e sguardo in avanti.

• Ginocchia in linea con le punte dei piedi, senza farle andare troppo avanti.

• Scendi fino a portare le cosce parallele al pavimento (o leggermente sotto, se la mobilità lo permette).

Fase di risalita

• Espira e spingi con i talloni, contraendo glutei e quadricipiti.

• Riporta i fianchi in avanti mantenendo il core attivo.

• Evita di “chiudere” le ginocchia verso l’interno mentre sali.