TAPIS ROULANT

Esecuzione

Preparazione
- Posizionati sul tapis roulant con i piedi ai lati del nastro prima di avviare l’attrezzo.
- Imposta una velocità moderata o camminata veloce (livello medio sulla console), ideale per il riscaldamento o l’allenamento cardio di intensità media.
- Mantieni una postura eretta, spalle rilassate e sguardo in avanti, evitando di guardare in basso.
Movimento
- Inizia camminando con passo naturale e fluido, appoggiando prima il tallone e poi la punta del piede.
- Coinvolgi l’addome per stabilizzare il corpo e mantieni un ritmo costante.
- Respira in modo regolare: inspira dal naso ed espira dalla bocca.

Quadricipiti (cosce anteriori) attivi durante la fase di spinta e stabilizzazione del passo.
Femorali (muscoli posteriori della coscia): lavorano nella fase di ritorno e controllo del movimento.
Glutei, coinvolti nella spinta del passo e nel mantenimento della postura.
Polpacci, fondamentali per la spinta finale e la propulsione del piede.
Addome e core, stabilizzano il corpo e aiutano a mantenere l’equilibrio durante la camminata o la corsa.

Allenamento cardio efficace: migliora la resistenza del cuore e dei polmoni, favorendo la salute cardiovascolare.
Brucia calorie:fino a 500–700 kcal/ora a velocità moderata, ideale per dimagrimento e tonificazione.
Rafforza gambe e glutei: stimola in modo diretto quadricipiti, femorali e polpacci.
Regolabile per ogni livello: puoi variare velocità e inclinazione per adattare l’intensità all’obiettivo.
Migliora la postura e la coordinazione: camminare o correre in modo controllato rinforza il core e stabilizza la colonna vertebrale.